14.05.2020

Después de dos meses de encierro doméstico y al iniciarse el progresivo desconfinamiento, mucha gente se ha lanzado a practicar ejercicio físico sin ninguna precaución. Esto ha hecho que hayan aparecido muchas lesiones deportivas, principalmente lesiones musculares y tendinosas.

Reiniciar la práctica de ejercicio físico y deporte de forma brusca y con alta intensidad puede causar lesiones y/o problemas cardiovasculares graves. Por ello, la Sociedad Española de Medicina del Deporte (EFSEMED) ha publicado unas recomendaciones para volver a la práctica del ejercicio físico después de los dos meses de confinamiento a causa de la COVID-19.

Las primeras tres recomendaciones van dirigidas a deportistas de competición: control de la salud (PCR para detección del virus, control temperatura, etc.), mantenimiento de la distancia de seguridad y medidas higiénicas. El resto de consejos se orientan a todas las personas que pretenden reiniciar la práctica del ejercicio físico tras la época de confinamiento. Se trata de un decálogo de buenas prácticas para practicar deporte evitando riesgos innecesarios.

1. Consulta médica previa en caso de personas con patologías crónicas, factores de riesgo cardiovascular o lesiones.
2. Vuelta al ejercicio progresiva, incluso para los que hayan realizado algún ejercicio durante la cuarentena.
3. Es recomendable comenzar con ejercicios suaves como andar diariamente entre 30-60 minutos, antes de reiniciar el ejercicio habitual.
4. La frecuencia del ejercicio se aumentará paulatinamente hasta llegar a las 3-5 sesiones semanales.
5. La duración se aumentará progresivamente hasta alcanzar el nivel habitual.
6. Se iniciará con intensidad suave y la intensidad se irá aumentando paulatinamente.
7. Se debe combinar ejercicio cardiovascular-aeróbico con tonificación muscular-ejercicio de fuerza.
8. Es muy importante cuidar la alimentación, la hidratación y el descanso.
9. Se debe interrumpir el ejercicio ante cualquier signo de alarma (ahogo, dolor en el pecho, palpitaciones, dolor muscular o articular)
10. Una vez reiniciada la práctica del ejercicio físico, se debe mantener en el tiempo como hábito de vida saludable.

Bibliografía

Recomendaciones para la reincorporación al deporte de competición
http://www.femede.es/documentos/Recomendaciones_reinicio_deporte_competicion-COVID-02.pdf (acceso 15 de mayo de 2020).

Recomendaciones para el reinicio de la práctica deportiva
http://www.femede.es/documentos/Recomendaciones_reinicio_deporte-COVID-1.pdf (acceso 15 de mayo de 2020).